تقلبات المزاج الاسباب والعلاج
تقلبات المزاج بدون اسباب تذكر
هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيدة خلال الأيام السابقة، وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها، وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج.
ولكن كيف تسطيري على هذه التقلبات وتجعلي التعامل معها أسهل:
• أنت لست لوحدك. بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا. لذا لا تشعري بالإحراج من مشاعرك!
• امسك نفسك. أو عدي للرقم 10. أو اعملي شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان، خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا. حاولي النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة.
• تكلّمي مع أشخاص مؤتمنين. يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم. التحدث مع الآباء أمر هام، أيضا. يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح المزاج السيئ. بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف. إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء.
• التمارين. تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهبي للركض، أو لعب التنس، أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك.
• احصلي على نوم كافي. بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.
• كوني خلاقة. اشتركي في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم، أو العزف. ابحثي عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي معهم في المشاريع التي يقومون بها. إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي.
• البكاء. لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية. على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب، حاول البحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع، أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء.
قربنا الى الله ووجود من نحب بجانبنا هو اهم سبب لتعدبل مزاجنا وعيش الحياة باحسن طريقة
ردحذف• تكلّمي مع أشخاص مؤتمنين. يمكن أن يساعد الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك انّهم ليسوا لوحدهم.
ردحذفو فعلا اختي روز ما ذكرتيه من اهم الاسباب التي تجعل المزاج في حاله مستقره نوعا ما .
اختي نجوم كلامك درر واصح من الصح
ردحذفاشكرك اختي روز تواجدك هو عين الصح وهو الذي يعطي مواضيعي قيمتها
ردحذفwhen people say count 2 ten when u r nervous or intence make me burst into laughter,howcome aperson who is about 2 explode 2 sit down and start counting,it just doesnt make any sense
ردحذفانا رايي انو الاصدقاء هم الي ينفعو في مثل هاي الحالات مجرد الكلام معاهم يهدء الاعصاب وخصوصا الصديقه الصدوقه الي تعاون على الخير
ردحذفaso كلامك فيه كل الصحه ووالله فعلا بعد قربنا من الله نحتاج الى الصديقه الصدوقه كي تعيننا اولا على الخروج من الكآبه التي يمكن ان نمر بها وتعيننا على الطاعات وربنا يحفظ عليا صديقتي ويخليها لي يااااارب ويخلي لك كل اصدقائك
ردحذفتسلمي نجوم اكيد اولا هو الله تعالى هو المعين وثانيا الصديقه الله يخليلك صديقتك وتدوم الموده بينكم اما انا ما اعرف كيف اعبر عن مشاعري تجاه صديقتي واختي بس اعتقد الي كتبتا في قسم صديقي الي يواسيني كافي جدا واخيرا تسلم ايدكم على هذي المواضيع الحلوه جدا ووفقكم الله الى ما يحب ويرضى
ردحذفالله يسلمك اختي aso وربنا يديم علينا نعمة الصداقه ولا يحرمنا من هذا الكنز الذي لا يقدر بكنوز الارض وهي النعمه التي لو حرمت من كل شيء في الدنيا فيكفي ان يرزقك الله بصديقة تعينك على امور دينك ودنياك وتصحبك في اخرتك
ردحذفتشـــــــــــــرفت بمرورك العطر